Wir bieten professionelle Begleitung unter Leitung erfahrener Läufer über die gesamte Marathondistanz für Zielzeiten von 2:59, 3:14, 3:29, 3:44, 3:59, 4:14, 4:29, 4:44, 4:59 und 5:29 Stunden an. Die Zugläufer sind durch eine Fahne mit Zielzeit und ein T-Shirt gekennzeichnet.
Folgende Blockeinteilungen sind vorgesehen: bis 2:59 (HOKA), bis 3:14 (Messe Frankfurt), bis 3:29 (Stadt Frankfurt), bis 3:44 (Mainova), bis 3:59 (Rosbacher), ab 4:00 (tba).
Sonntag, 25. Oktober 2026
10:00 Uhr
Unsere Zugläufer/
Pacemaker
Mein Motto:
“I run because I really like food.” 😉
Wie viele Marathons hast du bisher absolviert?
80 Marathon & Ultras
Wie viele Marathons hast du als Zugläufer gefinisht?
80 Marathon & Ultras
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
15 bis 20 Marathon & Ultras
Wie bereitest du dich auf den Marathon vor? (z.B. Trainingspläne, Ernährung, Mentale Vorbereitung)
Nach über 20 Jahren aktiv im Ausdauersport weiß ich genau was funktioniert und was nicht. Marathon oder Ultraläufe sind komplexe Sportarten, die von der Vorbereitung und Erfahrung leben. confident is key!
Warum unterstützt du den Marathon als Zugläufer, anstatt für dich selbst zu laufen?
Ich komme aus Hessen, ich bin Mitglied und Fan der Eintracht in FFM. Die Dialoge als Pacer mit Teilnehmern während des Laufs sind tolle Erinnerungen.
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Zugläufer?
Mehr Fokus auf sich selbst und eine variable weniger, auf die man achten muss. Push durch Gruppendynamik.
Was erwartest du von der Rolle als Zugläufer?
Ganz klar: konstante Pace (stady pace)! Das ist zumindest die häufigste Frage der Teilnehmer:innen beim Start.
Dein schönstes/verrücktestes Erlebnis als Zugläufer?
Ich bin beim Würzburg Marathon mal spontan als Pacer eingesprungen. Zeit 4:45h…generell viel zu langsam für mich. Ich durfte aber bis ins Ziel zwei Damen bei ihrem ersten Marathon begleiten und pushen! Mega!
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
Das knistern in der Luft beim Start & natürlich der Zieleinlauf.
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness, Spaß,…)
Dopamin for free, Ausgleich und Motivation
Mein Motto:
„Es läuft immer irgendwie weiter“
„Mit jeden Schritt bist einen näher am Ziel“
Wie viele Marathons hast Du insgesamt schon bewältigt? Gehst Du auch bei anderen Langstreckenrennen an den Start?
Reine Marathon-Wettbewerbe: > 150 gefinished
Zuzgl. Training-Marathons und Marathon-Durchgangs
Zeiten bei längeren Strecken. Ultrastrecken > 50.
Längste Distanz: Swiss IronTrail T214 = 214 km mit
knapp 12.000 m Up u. Downhill.
Wie viele Marathons hast du als Zugläufer schon gefinisht?
Bisher 33 mit Zielzeit SUB3:00 h Marathon und einige andere Distanzen / Zeiten: HM1:25 in Berlin, HM1:40 in Zürich, M3:15 in Zürich, M3:30 in Salzburg, …
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
10 – 15
Warum unterstützt du den Marathon als Zugläufer, anstatt für dich selbst zu laufen?
SUB3:00 kann ich ohne Vorbereitung immer laufen, gerne unterstütze ich andere beim erreichen dieser magischen Grenze.
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Zugläufer?
Besonders ab der 2 Hälfte des Marathon unterstützen erfahrene Zugläufer, die angepeilte Pace weiter zu halten auch wenn es zäh und anstrengen wird.
Dein schönstes/verrücktestes Erlebnis als Zugläufer?
Jede Form des Dankes der Mitlaufenden ist eine tolle Wertschätzung unserer Arbeit als Zugläufer.
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
Sehr emotional ist der Einlauf in die Festhalle, aber auch die Innenstadt-Passage gefällt mir.
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness, Spaß,…)
Beim Laufen kann ich super abschalten und bin oft ein mit mir selbst.
Motto:
Trainiere deinen Körper, stärke deinen Geist
Wie viele Marathons hast Du insgesamt schon bewältigt? Gehst Du auch bei anderen Langstreckenrennen an den Start?
- Außerhalb eines Triathlons: 20 Marathons
- Im Rahmen eines Triathlons: 11 Marathons
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
2-3
Wie bereitest du dich auf den Marathon vor?
Ich bereite mich auf einen Marathon vor, indem ich das Laufen als Ausgleich zu meinem Alltag nutze. Ich genieße es, in der Natur unterwegs zu sein, den Kopf freizubekommen und die Ruhe zu spüren. Für mich ist die Vorbereitung nicht nur körperliches Training, sondern auch eine Möglichkeit, neue Energie zu tanken und mental zur Ruhe zu kommen.
Warum unterstützt du den Marathon als Zugläufer, anstatt für dich selbst zu laufen?
Ich unterstütze den Marathon als Zugläufer, weil es mir Freude bereitet, andere Menschen auf ihrem Weg zu ihren persönlichen Zielen zu begleiten.
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Zugläufer?
Das Laufen mit einem Zugläufer hat den Vorteil, dass man gerade in der Anfangseuphorie dabei unterstützt wird, das richtige Tempo zu finden und nicht zu schnell loszulaufen. Wenn es ab Kilometer 30 zunehmend anstrengend wird, kann die Gemeinschaft innerhalb der Gruppe neue Kraft und Motivation geben
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
Der Einlauf in die Festhalle
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness….)
Laufen ist für mich ein Lebensgefühl und ein kleiner Urlaub für den Kopf. Es gibt mir die Möglichkeit, den Alltag hinter mir zu lassen, die Natur zu genießen und zur Ruhe zu kommen.
Mein Motto:
Laufen geht immer und überall.
Wie viele Marathons hast Du insgesamt schon bewältigt? Gehst Du auch bei anderen Langstreckenrennen an den Start?
Frankfurt wird Marathon Nummer 28. Längste Distanz Zugspitz Ultratrail, 68km mit 2.870 Höhenmetern.
Wie viele Marathons hast du als Zugläufer schon gefinisht?
10x Pacemaker für 3:15h
(Münster 2014, Hamburg 2016 & 2019, Berlin 2016, 2017, 2018, 2019, 2021 & 2022; Stockholm 2019)
8x Pacemaker für 3:30h (Frankfurt 2018, 2019, 2022, 2023 & 2024; Berlin 2023, 2024 & 2025)
1x Pacemaker für 3:45h (Münster 2023)
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
Zwischen zwei und drei. Je nach Zeit, Lust & Laune.
Warum unterstützt du den Marathon als Zugläufer, anstatt für dich selbst zu laufen?
Ich möchte auch gerne mal einen Marathon nicht am „Limit“ laufen sondern eher „just for fun“ und gebe gerne die gesammelten Erfahrungen weiter. Man lernt viele neue Leute kennen.
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Zugläufer?
Ich habe mich bei meinem zweiten Marathon auch an einen Pacemaker drangehängt und war von der Sache beeindruckt. Am Anfang dient er eher als Bremsläufer, da es viele zu schnell angehen und am Ende die „Körner“ fehlen. Man sagt nicht umsonst, dass der Marathon erst jenseits der Kilometer 35 beginnt…
Dein schönstes/verrücktestes Erlebnis als Zugläufer?
Jeder Marathon war ein super Erlebnis.
Das Abklatschen mit zufriedenen Finishern ist jedesmal auf´s neue ein tolles Gefühl.
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
Die Organisation ist perfekt und der Zieleinlauf in der Messehalle ist überragend. Gänsehaut garantiert!
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness….)
Ich habe mit dem Laufen angefangen, weil ich für Fußball zu alt wurde. Fit bleiben und als Ausgleich zum Job.
Wie viele Marathons hast du bisher absolviert?
Insgesamt habe ich 33 Marathons gefinisht. + zwei Läufe >42,195km.
Wie viele Marathons hast du als Zugläufer gefinisht?
Bisher 5x
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
Normalerweise 1-2
Wie bereitest du dich auf den Marathon vor? (z.B. Trainingspläne, Ernährung, Mentale Vorbereitung)
Einhaltung meines Trainingsplanes so weit möglich, Abarbeiten von den Kerneinheiten.
Genügend lange Läufe. Im Kopf Sicherheit schaffen durch einen guten Halbmarathon im Vorfeld.
Warum unterstützt du den Marathon als Zugläufer, anstatt für dich selbst zu laufen?
Ich will meine Erfahrung an andere Läufer weitergeben.
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Zugläufer?
Tempofindung und natürlich das disziplinierte Laufen vom ersten bis zum letzten Kilometer.
Was erwartest du von der Rolle als Zugläufer?
Ich erwarte von mir selbst einen gleichmäßigen Lauf mit dem Ziel die angepeilte Zeit zu finishen.
Dein schönstes/verrücktestes Erlebnis als Zugläufer?
Immer wieder freut es mich, eine positve Rückmeldung von „meinen“ Verfolgern zu erhalten.
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
Top organisierte Veranstaltung, ausgeglichenes Starterfeld, schöner Stadtmarathon und in meinem Fall kurze Anreise (ich komme aus dem Saarland).
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness….)
Spaß und Ausgleich.
Auch wichtig: Sich ein Ziel zu stecken und sich optimal auf dieses vorzubereiten.
Motto:
Das Leben beginnt außerhalb der Komfortzone
Wie viele Marathons hast du bisher absolviert?
19 Straßenmarathons und viele (Ultra) Trailläufe
Wie viele Marathons hast du als Zugläufer gefinisht?
4x durfte ich den Frankfurt Marathon als Zugläufer erleben, 1x war ich in Köln dabei
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
Klassisch Straße meistens 2 (Frühjahr und Herbst), dazu kommen noch einige Ultras und in der Vorbereitung darauf auch der ein oder andere Marathon im Training
Wie bereitest du dich auf den Marathon vor? (z.B. Trainingspläne, Ernährung, Mentale Vorbereitung)
Ich laufe das ganze Jahr über viel und lange und achte auf eine gesunde Ernährung. Die Basis stimmt also. Meistens trainiere ich frei nach Lust und Laune. Das Tempotraining kommt da häufig etwas kurz. 😉 Außerdem habe ich Hyrox für mich als perfekte Ergänzung zum Lauftraining entdeckt
Warum unterstützt du den Marathon als Zugläufer, anstatt für dich selbst zu laufen?
Im Frühjahr laufe ich einen Marathon für mich und habe da auch gewisse Erwartungen und Ansprüche an mich selbst – im Herbst freue ich mich dann in Frankfurt mal „ganz entspannt“ einen Marathon laufen zu können, die Stimmung zu genießen und andere Läufer*innen beim Erreichen ihrer Zielzeit zu unterstützen.
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Zugläufer?
Du kannst dich voll auf Dich und das Laufen konzentrieren, muss nicht ständig auf die Uhr schauen, keine Zwischenzeiten im Auge gehalten oder rechnen, wenn ein Km mal zu schnell oder zu langsam war. Außerdem gibt der Zugläufer ein konstantes Tempo vor, bewahrt vor zu schnellem, von Adrenalin und Motivation gepuschtem Anlaufen und gibt Dir das sichere Gefühl in der geplanten Zielzeit in der Festhalle einzulaufen.
Was erwartest du von der Rolle als Zugläufer?
Ein konstant gleichmäßiges Rennen zu laufen und Mitläufer*innen zu motivieren.
Ein gewisses Maß an Verantwortung und viel Spaß bringt diese Rolle auch mit sich.
Dein schönstes/verrücktestes Erlebnis als Zugläufer?
Alle Erlebnisse, Erfahrungen, Emotionen, die ich als Zugläufer (mit) erleben durfte waren einzigartig. Die vielen glücklichen Gesichter und die dankbaren Worte im Ziel sind immer ein tolles Feedback.
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
Die flache Strecke und der Zieleinlauf in der Festhalle.
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness….)
Laufen ist ein fester Bestandteil meines Lebens und bedeutet für mich Freiheit,
Selbstbestimmung, Herausforderung und Gemeinschaft. Ich liebe es in der Natur unterwegs zu sein (gerne alleine, gerne mit Gleichgesinnten), den Alltag zu vergessen, mich auszupowern und immer wieder meine körperlichen aber auch mentalen Grenzen neu zu entdecken und zu verschieben. Ich bin meinem Körper unendlich dankbar, dass er das alles mitmacht 😊
Mein Motto:
In der Ruhe liegt die Kraft und weniger ist manchmal mehr
Wie viele Marathons hast Du insgesamt bisher absolviert?
32, davon 14-mal den Frankfurt-Marathon (Bestzeit: 2:57:10)
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
2-3
Wie bereitest du dich auf den Marathon vor? (z.B. Trainingspläne, Ernährung, Mentale Vorbereitung)
Meistens habe ich in der direkten Marathon-Vorbereitung einen Trainingsplan im Kopf, der im Wesentlichen aus einem Tempotraining, 2-3 lockeren kurzen Läufen und einem langen Lauf pro Woche besteht. Als langjähriger Triathlet vertraue ich aber grundsätzlich auf meine Grundfitness und Erfahrung über lange Distanzen und passe meinen Trainingsplan laufend an die Lebensumstände (Familie, Job etc.) an.
Warum unterstützt du den Marathon als Zugläufer, anstatt für dich selbst zu laufen?
Ich laufe dieses Jahr den Berlin-Marathon Ende September auf Zeit und da kam bei mir die Idee auf, den Frankfurt-Marathon einen Monat später mal nicht auf Zeit zu laufen, sondern als Zugläufer.
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Zugläufer?
Ein konstantes Pacing ist beim Marathon erfahrungsgemäß schwierig – insbesondere für weniger erfahrene Läuferinnen und Läufer. Zudem ist man beim Laufen in einer großen Gruppe nach meiner Erfahrung leidensfähiger.
Was erwartest du von der Rolle als Zugläufer?
Viele schöne Momente mit hoffentlich am Ende glücklichen und zufriedenen Läuferinnen und Läufern!
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
Die vielen schönen Ecken meiner Lieblingsstadt immer wieder aufs Neue zu erleben und die tolle Stimmung an der Strecke aufzusaugen. Aber auch die schnelle Strecke und das internationale Teilnehmerfeld.
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness, Spaß,…)
Spaß an der Bewegung im Freien, gesunder Ausgleich zum Alltag, der immer und überall möglich ist, sowie sportliche Herausforderung!
Mein Motto:
Wenn ich schon nicht schneller laufen kann, dann laufe ich halt länger! 😉
Wie viele Marathons hast du bisher absolviert?
Frankfurt 2025 wird mein 42. Marathon sein. In den letzten 20 Jahren habe ich allerdings – getreu meinem o.g. Motto – mindestens genauso viele Ultra-Läufe bis zu 126 km Länge gesammelt. Meine Leidenschaft habe ich bei Bergläufen in den Alpen gefunden. U. a. habe ich 2 x den Jungfrau Marathon in der Schweiz und 3 x den Eiger-Ultra-Trail E101 mit ca. 6.700 Höhenmetern erfolgreich gefinisht. Mein Laufhöhepunkt in 2023 war der TransAlpinRun – „ 3 Länder – 7 Etappen – 268 km, 15.330 Höhenmeter“. Einmal im Jahr mache ich gerne einen Triathlon – olympisch oder Mitteldistanz, und 2014 war es sogar einmal die Langdistanz beim Ironman in Frankfurt.
Wie viele Marathons hast du als Zugläufer gefinisht?
Mein Zugläuferdebüt hatte ich letztes Jahr hier in Frankfurt, und ich kann euch versprechen: ihr könnt euch auf mich verlassen!
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
1 – 2 Marathons im Jahr, „auf Zug gelaufen“ finde ich optimal, und 2 bis 3 Wochen vorher einen Halbmarathon als Formtest.
Wie bereitest du dich auf den Marathon vor? (z.B. Trainingspläne, Ernährung, Mentale Vorbereitung)
Irgendwann habe ich gemerkt, dass mich strenge Trainingspläne nicht schneller machen.
Körpergefühl und Spaß am Laufen sind wichtiger und ein asketischer Lebensstil liegt mir fern.
Warum unterstützt du den Marathon als Zugläufer, anstatt für dich selbst zu laufen?
Meine persönliche Bestzeit – 3:01 h in Frankfurt 2013 à wenn mich jemand danach fragt, sage ich gerne 2:61 h, ha-ha – ist altersbedingt mittlerweile unerreichbar. Deshalb motiviert mich nun der Zugläufereinsatz.
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Zugläufer?
Spätestens auf der 2. Streckenhälfte funktioniert das nicht mehr mit dem Zwischenzeiten rechnen! Der Zugläufer gibt Sicherheit und Orientierung.
Was erwartest du von der Rolle als Zugläufer?
Ich freue mich schon sehr darauf, euch gleichmäßig über die Strecke bringen zu können.
Dein schönstes/verrücktestes Erlebnis als Zugläufer?
Na ja, ich hatte erst 1 x das Vergnügen, aber sehr schön in Erinnerung habe ich das feedback von den vielen glücklichen Finishern nach dem Zieleinlauf.
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
Die perfekte Organisation und das kompakte Start- und Zielgelände an der Messe sind einzigartig. Der phantastische Zielleinlauf in die Festhalle fasziniert mich noch immer!
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness….)
Wir haben eine WhatsApp Gruppe, namens „Sonntagsspaß“ Der Name ist Programm! Am Sonntagmorgen stehen 3-10 Läuferinnen und Läufer auf der Matte. Das artet manchmal in „wilder Raserei“ aus, aber immer haben wir Spaß.
Mein Motto:
Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft!🏃
Wie viele Marathons hast du bisher absolviert?
30-35 Marathons und ein paar Ultra Trailläufe (u.a. Rennsteiglauf Supermarathon oder Transalpine Run)
Wie viele Marathons hast du als Zugläufer gefinisht?
Letztes Jahr den dritten (Frankfurt Marathon)
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
Wettkämpfe 2-4 + Ultra Trail Läufe
Als Vorbereitung diverse
Wie bereitest du dich auf den Marathon vor? (z.B. Trainingspläne, Ernährung, Mentale Vorbereitung)
Kommt auf den Marathon an. Bei einem wichtigen Marathon mit Zielzeit nach Trainingsplan und passender Ernährung. Bei anderen auch mal einfach so mit dem eh vorhandenen und ausreichenden Trainingspensum
Warum unterstützt du den Marathon als Zugläufer, anstatt für dich selbst zu laufen?
Ich habe bereits mehrfach Freunden als deren Pacemaker zu persönlichen Bestzeiten verholfen und dieses hat mir sehr viel Spaß gemacht. Diese Erfahrung möchte ich mehr und mehr nun auch bei Großveranstaltungen anderen Läufern weitergeben und dabei unterstützen ihre persönliche Bestzeit zu laufen.
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Zugläufer?
Du kannst dich nur aufs Laufen konzentrieren, brauchst nicht auf die Uhr schauen. Und wenn es richtig hart wird hast du jemanden an deiner Seite, der dich ablenkt und motiviert.
Was erwartest du von der Rolle als Zugläufer?
Zuverlässigkeit, Unterstützung und Motivation
Dein schönstes/verrücktestes Erlebnis als Zugläufer?
Die vielen glücklichen Gesichter und Danksagungen im Ziel nach unserer Premiere im vorletzten Jahr beim Frankfurt Marathon.
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
Die flache Strecke und der Zieleinlauf.
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness….)
Laufen hat für mich verschiedene Bedeutungen. Es ist Ausgleich und Stressabbau zugleich. Es ist aber auch toll zu sehen welche Grenzen man noch erreichen kann und ich bin immer wieder erstaunt und dankbar, was mein Körper zu leisten im Stande ist.
Mein Motto:
Dabeisein ist alles
Wie viele Marathons hast du bisher absolviert?
Ca. 40, Rennsteig, Zermatt ultra
Wie viele Marathons hast du als Zugläufer gefinisht?
6
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
2
Wie bereitest du dich auf den Marathon vor? (z.B. Trainingspläne, Ernährung, Mentale Vorbereitung)
Mehrere längere Läufe am Wochenende ggf. mit Endbeschleunigung.
Warum unterstützt du den Marathon als Zugläufer, anstatt für dich selbst zu laufen?
Spaß am Laufen in der Pacegruppe und am Austausch mit den Mitläufern ohne Leistungsdruck.
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Zugläufer?
Die eigene Geschwindigkeit besser einschätzen können und nicht zu überpacen. Gruppendynamit, wenn es mal schwierig wird.
Was erwartest du von der Rolle als Zugläufer?
Spaß mit dem eingespielten Team.
Dein schönstes/verrücktestes Erlebnis als Zugläufer?
Positives Feedback von Mitläufern, die es in ihrer Wunschzeit ins Ziel geschafft haben.
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
Einlauf in die Festhalle; Bekannte, die einen an der Strecke anfeuern.
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness….)
Spaß, Ausgleich zum Büro-Job
Mein Motto:
Der freie Wille ermöglicht Höchstleistung!
Wie viele Marathons hast du bisher absolviert?
Bisher waren es 94 Marathons bzw. Ultraläufe. Ich gehe sehr gerne auch bei anderen Streckenarten und Distanzen an den Start.
Wie viele Marathons hast du als Zugläufer gefinisht?
Frankfurt wird mein 53 Marathon als Zugläufer und mein 100 insgesamt.
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
Das ist unterschiedlich. Wichtig ist die körperliche Verfassung die absolut gegeben sein muss. Zwischen 3-7 Marathons werden es aber schon im Jahr.
Warum unterstützt du den Marathon als Zugläufer, anstatt für dich selbst zu laufen?
Es bereitet mir große Freude anderen Menschen auf Ihren ersten Langlauf-Abenteuern begleitend zu Seite zu stehen. Frankfurt ist in der Hinsicht meine erste und einzige Liebe!
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Zugläufer?
Die Vorteile sind vielfältig. Wer das Gespräch mit uns sucht, kann sich auch vor dem Start noch wertvolle Tipps für den Lauf holen. Auf der Strecke sorgen wir dafür, dass sich die einen nicht mit einem zu hohen Anfangstempo verzetteln, und die andere wiederum unnötige Zeit verbummeln. Der Zugläufer sorgt für ein ausgeglichenes und harmonisches Tempo und gibt dem Teilnehmer Sicherheit. Kilometer für Kilometer!
Dein schönstes/verrücktestes Erlebnis als Zugläufer?
Ich treffe läuferisch permanent auf Verrücktheiten die ich alle als positiv werte.
Das schönste Erlebnis? Immer dasselbe! Glückliche Menschen die sich im Ziel in den Armen liegen.
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
In Frankfurt stimmt alles! Meine Stadt, mein Verein, mein Marathon. Stimmung, Strecke und eine perfekte ORGA machen aus dem Event eine rundum gelungene Sache.
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness, Spaß,…)
Das Laufen ist für mich eine grundsätzliche Lebenseinstellung die ich nicht mehr hergeben werde. Es erdet mich, vermittelt mir Souveränität und vor allem körperliches Wohlbefinden.
Mein Motto:
„Lächelnd und laufend ins Ziel“
Wie viele Marathons hast du bisher absolviert?
6 offizielle Marathons und zusätzlich einen im IM
Wie viele Marathons hast du als Zugläufer gefinisht?
Noch keinen offiziellen, aber eine Freundin habe ich auf ihrem Weg ins ziel von Beginn an gepaced und begleitet.
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
In diesem Jahr bin ich bereits 4 gelaufen (einen Offiziell – Ultramarathon mit 2000HM, davor einen im Jahr.
Wie bereitest du dich auf den Marathon vor? (z.B. Trainingspläne, Ernährung, Mentale Vorbereitung)
Ich schreibe meine eigenen Pläne und teste, was ich so alles an Strecke aus mir herausholen kann. Mental habe ich immer den Weg als Ziel vor Augen und freue mich immer über Gesellschaft beim Laufen, es bereitet mir mehr Freude andere zu ihrem Ziel zu begleiten als selbst auf mich zu schauen.
Warum unterstützt du den Marathon als Zugläufer, anstatt für dich selbst zu laufen?
Ich schreibe meine eigenen Pläne und teste, was ich so alles an Strecke aus mir herausholen kann. Mental habe ich immer den Weg als Ziel vor Augen und freue mich immer über Gesellschaft beim Laufen, es bereitet mir mehr Freude andere zu ihrem Ziel zu begleiten als selbst auf mich zu schauen.
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Zugläufer?
Ich habe selbst einmal die Erfahrung bei einem Halbmarathon gemacht, das war grauenvoll. Der Mensch hat die Pace nicht eingehalten und ist 7min vor Zielpace ins Ziel gekommen, ich nicht. Das möchte ich gerne bessere machen. Ich laufe sehr konstant und zielorientiert. Ich schaffe es nach Pace zu laufen und mein Ziel zu erreichen.
Was erwartest du von der Rolle als Zugläufer?
Ich erwarte dass ich vielen Menschen auf ihrem Weg zu ihrem Ziel Freude entgegenbringen kann, sie im richtigen Moment motivieren kann und sie lächelnd ins Ziel beglieten kann.
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
Frankfurt ist eine tolle Stadt und steht für Vielfalt in vielen Fassetten, sie verbindet Menschen. Flache Strecke und somit bestens geeignet für Einsteigende. Der Einlauf in die Festhalle hat Gänsehautfeeling. Die Strecke ist voller jubelnder Menschen die jede Person ins Ziel tragen.
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness….)
Laufen ist für mich vor allem Ausgleich zum Alltag. Durch Zeitdruck und Verpflichtungen ist es der einfachste Weg, den Kopf freizubekommen. Die Bewegung an der frischen Luft – am liebsten im Wald – gibt mir Ruhe und hilft mir, abzuschalten. Es ist weniger reiner Sport als vielmehr etwas für die Seele: draußen sein, Schritt für Schritt vorankommen und den Moment genießen.
Mein Motto:
Gemeinsam ins Ziel – und unterwegs möglichst viel Spaß dabei haben!
Wie viele Marathons hast du bisher absolviert?
Mittlerweile habe ich 458 Marathons und Ultramarathons absolviert. Seit vielen Jahren gehören Marathon- und Ultraläufe fest zu meinem Leben. Neben klassischen Stadtmarathons bin ich auch regelmäßig auf längeren Distanzen unterwegs – bis hin zu 100 Kilometern und 100 Meilen.
Meine Marathon-Bestzeit liegt bei 3:04:12 Stunden, gelaufen 2023 in Hamburg.
Daneben bin ich auch im Triathlon auf der Langdistanz unterwegs und habe unter anderem bereits mehrfach die Challenge Roth, den Ironman Hamburg, den Ostseeman und die Langdistanz in Moritzburg gefinisht.
Wie viele Marathons hast du als Pacer gefinisht?
Als Pacer bin ich bereits seit vielen Jahren aktiv und habe über die Jahre zahlreiche Einsätze bei Marathon- und anderen Laufveranstaltungen absolviert.
Auch beim Frankfurt Marathon war ich bereits 2010, 2011 und 2012 als Pacer im Einsatz. Umso schöner ist es für mich, 2026 nach 14 Jahren wieder als Pacer nach Frankfurt zurückzukehren.
Dabei bin ich für ganz unterschiedliche Zielzeiten gelaufen. Besonders wohl fühle ich mich im Bereich zwischen 4:00 und 4:30 Stunden – die 4:14 Stunden in Frankfurt passen daher perfekt.
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
Das schwankt etwas – meistens sind es aber deutlich mehr als zehn Marathon- und Ultradistanzen im Jahr.
Laufen ist für mich nicht nur Wettkampf. Ich bin regelmäßig als Pacer unterwegs, nehme an Ultramarathons teil und verbinde das Ganze zusätzlich mit meinem Triathlontraining.
Wie bereitest du dich auf den Marathon vor?
Durch mein ganzjähriges Lauf- und Triathlontraining habe ich eine sehr solide Ausdauerbasis. Laufen, Radfahren und Schwimmen gehören fest zu meinem Trainingsalltag.
Für einen Einsatz als Pacer ist für mich aber noch etwas anderes entscheidend: Die Zielzeit muss deutlich innerhalb meiner eigenen Leistungsfähigkeit liegen. Nur dann kann ich die Aufgabe zuverlässig erfüllen, gleichmäßig laufen und gleichzeitig noch genügend Reserven haben, um mich um die Menschen in meiner Gruppe zu kümmern.
Denn als Pacer möchte ich nicht auf meine eigene Uhr und meine eigenen Grenzen konzentriert sein. Meine Aufmerksamkeit gehört den Läuferinnen und Läufern, die mir folgen.
Warum unterstützt du den Marathon als Pacer, anstatt für dich selbst zu laufen?
Weil sich Erfolg beim Laufen für mich längst nicht mehr nur über meine eigene Zielzeit definiert.
Natürlich freue ich mich über eigene gute Rennen. Aber als Pacer erlebt man etwas, das eine persönliche Bestzeit kaum ersetzen kann: Menschen vertrauen einem über 42,195 Kilometer ihr großes Ziel an.
Manche wollen zum ersten Mal unter 4:15 Stunden laufen, andere kämpfen um eine neue persönliche Bestzeit oder haben vielleicht einfach nur den Traum, ihren Marathon in der gewünschten Zeit zu finishen.
Wenn es ab Kilometer 30 richtig schwer wird, die Gespräche weniger werden und man merkt, dass einige anfangen zu kämpfen, beginnt für mich der wichtigste Teil der Aufgabe. Dann geht es nicht mehr nur um Sekunden pro Kilometer. Dann geht es um Motivation, Vertrauen und manchmal um den einfachen Satz: „Bleib bei mir – wir schaffen das.“
Und wenn jemand später im Ziel sagt: „Ohne euch hätte ich das heute nicht geschafft“, ist das für mich mindestens genauso viel wert wie eine eigene Bestzeit.
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Pacer?
Der größte Vorteil ist die Konstanz.
Gerade beim Marathon ist die Versuchung groß, sich am Anfang von der Atmosphäre und dem eigenen guten Gefühl mitreißen zu lassen und zu schnell zu laufen. Das rächt sich häufig erst viele Kilometer später.
Ein erfahrener Pacer nimmt den Mitläuferinnen und Mitläufern einen Teil dieser Arbeit ab. Wir kontrollieren das Tempo, behalten die Zielzeit im Blick und versuchen, möglichst gleichmäßig und berechenbar zu laufen.
Gleichzeitig ist eine Pace-Gruppe auch eine kleine Gemeinschaft auf Zeit. Man läuft zusammen, motiviert sich und arbeitet 42,195 Kilometer auf dasselbe Ziel hin.
Was erwartest du von der Rolle als Pacer?
In erster Linie Verantwortung.
Wer sich an meinen Ballon hängt und auf 4:14 Stunden vertraut, soll sich darauf verlassen können, dass ich alles dafür tue, diese Zeit möglichst präzise zu treffen.
Dazu gehört für mich aber mehr als Tempokontrolle. Ein guter Pacer sollte ansprechbar sein, motivieren, Ruhe ausstrahlen und ein Gefühl dafür entwickeln, wie es seiner Gruppe gerade geht.
Und ein bisschen gute Laune darf über 42 Kilometer natürlich auch nicht fehlen.
Dein schönstes/verrücktestes Erlebnis als Pacer?
Das eine Erlebnis herauszugreifen, fällt mir nach so vielen Jahren schwer.
Besonders sind für mich immer wieder die letzten Kilometer. Menschen, mit denen man teilweise seit dem Start gemeinsam unterwegs ist, kämpfen plötzlich um Sekunden, um eine persönliche Bestzeit oder einfach darum, nicht abreißen zu lassen.
Wenn man jemanden auf den letzten Kilometern noch einmal motivieren kann und diese Person dann tatsächlich ihre Wunschzeit erreicht, entstehen unglaublich emotionale Momente.
Genau diese Geschichten bleiben hängen. Die Uhr ist irgendwann vergessen – die Menschen und ihre Freude im Ziel nicht.
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
Mit Frankfurt verbinde ich eine ganz besondere Pacer-Geschichte. Bereits 2010, 2011 und 2012 durfte ich hier als Pacer laufen. 2026 kehre ich nach 14 Jahren zurück – und freue mich sehr darauf, dieses Mal die 4:14-Stunden-Gruppe durch Frankfurt zu begleiten.
Und natürlich ist da die Festhalle.
Nach 42 Kilometern in diese Halle einzulaufen, Licht, Musik und Zuschauer zu erleben und dabei hoffentlich eine ganze Gruppe von Läuferinnen und Läufern mitzubringen, die gerade ihr persönliches Ziel erreicht haben – genau für solche Momente bin ich gerne Pacer.
Ich glaube, spätestens beim Einlaufen in die Festhalle wird aus der Aufgabe „4:14 laufen“ wieder etwas ganz anderes:
Festhalle. Ziel. Geschafft. Gänsehaut.
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness….)
Laufen ist seit vielen Jahren ein wichtiger Teil meines Lebens.
Es bedeutet für mich Ausgleich und Freiheit, aber auch Herausforderung, Gemeinschaft und unglaublich viele Begegnungen mit Menschen, die ich ohne den Laufsport wahrscheinlich nie kennengelernt hätte.
Nach 458 Marathon- und Ultramarathons könnte man vielleicht denken, dass irgendwann Routine einkehrt. Das Gegenteil ist der Fall. Jeder Start hat seine eigene Geschichte, jede Strecke ihre besonderen Momente und jeder Zieleinlauf fühlt sich anders an.
Und vielleicht ist genau das der Grund, warum ich immer noch so gerne laufe:
Nach dem Ziel ist irgendwann wieder vor dem nächsten Start.
Mein Motto:
Wenn du nicht mehr weiter laufen kannst, lauf einfach weiter !
Aufgeben ist keine Option !
Wie viele Marathons hast du bisher absolviert?
58
Wie viele Marathons hast du als Zugläufer schon gefinisht?
124
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
6
Wie bereitest du dich auf den Marathon vor? (z.B. Trainingspläne, Ernährung, Mentale Vorbereitung)
Ich laufe frei nach Gefühl mit jahrelanger Erfahrung.
Warum unterstützt du den Marathon als Zugläufer, anstatt für dich selbst zu laufen?
Weil es mir Spaß macht, andere Läufer mental zu unterstützen, zu motivieren und zu begleiten
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Zugläufer?
Die Läufer können sich nach dem Zugläufer richten und müssen nicht ständig selbst auf die Uhr schauen.
Was erwartest du von der Rolle als Zugläufer?
Motivieren, Freude bereiten und die Zuschauer anheizen, dass sie die Läufer unterstützen und für gute Stimmung sorgen.
Dein schönstes/verrücktestes Erlebnis als Zugläufer?
Die Freude in den Gesichtern der Läufer zu sehen wenn sie gefinisht haben und die Dankbarkeit der Läufer, die sie uns gegenüber ausdrücken.
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
Ich bin hier früher sehr oft gelaufen – das Laufen durch die Innenstadt und das Einlaufen in die Festhalle ist immer wieder ergreifend ; Gänsehautfeeling !!!
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness….)
Laufen ist frei sein; Laufen macht Spaß; Laufen verbindet
Mein Motto:
In der Ruhe liegt die Kraft…
Wie viele Marathons hast du bisher absolviert?
66 Marathons und Ultramarathons
Wie viele Marathons hast du als Zugläufer schon gefinisht?
16 Marathons als Pacemaker
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
Zur Zeit 1-2 p.a.
Wie bereitest du dich auf den Marathon vor? (z.B. Trainingspläne, Ernährung, Mentale Vorbereitung)
Durch das Bike als Hauptbewegungsmittel Ausdauer konstant halten. Täglich Mobi/Kraft Gymnastik und Yoga, zusätzlich 3 Laufeinheiten pro Woche.
Warum unterstützt du den Marathon als Zugläufer, anstatt für dich selbst zu laufen?
Es macht mir viel mehr Spaß mit und für andere zu laufen
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Zugläufer?
Sich Entspannen für die Atmosphäre zu öffnen und Zeit zu genießen.
Was erwartest du von der Rolle als Zugläufer?
Nach Möglichkeit eine Hilfestellung an die Mitläufer für ein gelungenes Event zu leisten
Dein schönstes/verrücktestes Erlebnis als Zugläufer?
Jedes Mal nach dem Finish aufs Neue das Erfolgserlebnis von den anderen zu erfahren.
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
Keine langweilige Strecke! Laufen durch Mainhattan und Außenbezirke der Stadt mit sehr vielen Zuschauer und einmaligem Finish in der Festhalle, bereits 6-mal dabei!
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness….)
Sportliche Abwechslung zum Radfahren und Schwimmen
Mein Motto:
Laufen ist Teamsport!
Wie viele Marathons hast du bisher absolviert?
8
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
1-2
Wie bereitest du dich auf den Marathon vor? (z.B. Trainingspläne, Ernährung, Mentale Vorbereitung)
Am liebsten in einer Trainingsgruppe. Die harten Einheiten sind in der Gruppe viel besser.
Warum unterstützt du den Marathon als Zugläufer, anstatt für dich selbst zu laufen?
Es ist eine tolle Art den Teamgedanken im Laufsport auszuleben.
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Zugläufer?
Der Mann mit dem Hammer lauert in der zweiten Hälfte. Um dem zu entkommen ist das richtige Pacing essentiell.
Was erwartest du von der Rolle als Zugläufer?
Gute Laune, ein paar nette Konversationen und glückliche, verschwitzte Gesichter. Ganz wichtig: Konstante Pace!
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
Der rote Teppich ist einfach unschlagbar!
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness, Spaß,…)
Einerseits gefällt mir das Streben nach Bestleistungen: Laufen ist eine unglaublich ehrliche Sportart. Es benötigt viel Fleißarbeit, um besser zu werden. Andererseits bietet Laufen mir ein Gefühl von Freiheit. Ideal um Gedanken zu ordnen.
Mein Motto:
Du hast 3 Möglichkeiten im Leben: aufgeben, nachgeben oder alles geben
Wie viele Marathons hast du bisher absolviert?
24
Wie viele Marathons hast du als Zugläufer schon gefinisht?
14
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
5-6
Wie bereitest du dich auf den Marathon vor? (z.B. Trainingspläne, Ernährung, Mentale Vorbereitung)
Mit Hilfe eines Trainingsplans und zusätzlichem Lauftraining in meinem Lauftreff.
Warum unterstützt du den Marathon als Zugläufer, anstatt für dich selbst zu laufen?
Weil ich den Teilnehmern das zurückgeben möchte, was ich selbst mit meinen Zugläufern erleben durfte.
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Zugläufer?
Man läuft nicht Gefahr, zu überpacen und kann sich auf das Tempo der Zugläufer verlassen. Außerdem macht es Spaß, mit der Gruppe gemeinsam ins Ziel zu laufen.
Was erwartest du von der Rolle als Zugläufer?
Der Zugläufer soll konstant das Tempo laufen, welches er auf der Fahne trägt – er soll motivieren und auch Freude verbreiten.
Dein schönstes/verrücktestes Erlebnis als Zugläufer?
Die Freude in den Gesichtern der Läufer beim Zieleinlauf und deren zum Ausdruck gebrachte Dankbarkeit.
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
Die Stimmung an der Strecke und dann der Einlauf in die Festhalle – fantastisch !
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness….)
Laufen macht Spaß … und den Kopf frei.
Mein Motto:
Gemeinsam ins Ziel!
Wie viele Marathons hast du bisher absolviert?
Beim Mainova Frankfurt Marathon 2026 laufe ich meinen 75. Marathon.
Wie viele Marathons hast du als Zugläufer gefinisht?
54 Marathon.
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
Ich habe die Anzahl meiner Marathonläufe altersentsprechend auf 3 bis 4 pro Jahr reduziert.
Wie bereitest du dich auf den Marathon vor? (z.B. Trainingspläne, Ernährung, Mentale Vorbereitung)
Ich halte mich an einen realistischen Trainingsplan, bleibe bei meinen Ernährungsgewohnheiten und trinke in der Marathonwoche keinen Alkohol, teste meine Laufausrüstung am Vortag und sorge für ausreichend Schlaf.
Warum unterstützt du den Marathon als Zugläufer, anstatt für dich selbst zu laufen?
Ich finde es immer toll die Läufer*innen bei der Erreichung ihres persönlichen Ziels zu unterstützen. Das ist für mich schöner und gibt mir mehr als einer neuen persönlichen Bestzeit nachzulaufen.
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Zugläufer?
Ein Zugläufer sollte von Beginn an ein möglichst konstantes Tempo laufen und es bis zum Ziel beibehalten. Somit kann für die Mitläufer*innen der ständige Blick auf die Laufuhr entfallen. Das spart Kraft und verringert die Nervosität. Gerne gebe ich Tipps, unterhalte und motiviere auf der Strecke. Außerdem ist das Laufen in einer Gruppe für alle entspannter.
Was erwartest du von der Rolle als Zugläufer?
Ich habe in meiner Rolle als Zugläufers eine sehr verantwortungsvolle Aufgabe. Als aktiver Begleiter besteht meine Aufgabe hauptsächlich in der zeitlichen Orientierung während des Laufs sowie in der Motivation für die Mitlaufenden.
Dein schönstes/verrücktestes Erlebnis als Zugläufer?
Für mich gibt es eigentlich kein schönstes/verrücktestes Erlebnis als Zugläufer. Es ist immer wieder schön die Emotionen mit den Finishern zu teilen. So wird man selbst zu einem kleinen Teil ihres Erfolgs.
Als sehr beeindruckend empfand ich, daß mein langjähriger Laufreund und Pacerkollege Toni und ich beim Mainova Frankfurt Marathon 2022 die erste und zweite Marathonhälfte auf die Sekunde gleich gepact haben.
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
Der Mainova Frankfurt Marathon ist für mich zu einem „Muss“ geworden.
Ich stehe hier zum 12. Mal am Start.
Es ist der Marathon der „kurzen Wege“.
Messe, Startnummernausgabe, Start und Ziel, aber auch eine ausreichende Anzahl an Unterkunftsmöglichkeiten, der Hauptbahnhof mit seinen Zug- und Busverbindungen, alles, sowohl für die Läufer*innen als auch die Zuschauer in wenigen Fußminuten bequem zu erreichen und daher auch so publikumsnah. Alles, einfach alles bis hin zum ergreifenden Zieleinlauf top organisiert. Immer wieder ganz großes Lob an den Veranstalter!
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness….)
Laufen ist mein Ausgleich, es macht den Kopf frei.
Wie viele Marathons hast du bisher absolviert?
Bis Ende Oktober 2026 werden es ca. 160 Marathons / Ultras sein, die ich gefinisht
habe.Es wird meine 17. Teilnahme beim FrankfurtMarathon sein und das 12. Mal alsPacemaker!! Seit 2013 war ich in dieser
Funktion immer dabei!
Wie viele Marathons hast du als Zugläufer schon gefinisht?
Mittlerweile sind es über 60Marathons, die ich als Zugläuferin gefinisht habe.
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
In 2026 wird meine „Läufer-Statistik“ mit ca. 15 – 20 Marathons / Ultras aufgestockt werden.
Wie bereitest du dich auf den Marathon vor? (z.B. Trainingspläne, Ernährung, Mentale Vorbereitung)
Meine Vorbereitung für den „Marathon-Sonntag“ in Frankfurt sind viele lange Läufe das Jahr über … (siehe vorherige Frage) Natürlich gehört hierzu auch eine gesunde Ernährung. Ich trinke nur selten Alkohol und in der Woche vor einem Marathon schon gar
nicht. Mit einer positiven Grundeinstellung läuft es sich gleich doppelt so gut! Diese stellt sich bei mir am letzten Wochenende im Oktober von ganz alleine ein, sei es durch die Helfertätigkeit oder durch die Vorfreude auf den Marathon verbunden mit der tollen Stimmung am Streckenrand.
Warum unterstützt du den Marathon als Zugläufer, anstatt für dich selbst zu laufen?
Seit 2013 unterstütze ich den Frankfurt Marathon als Zugläuferin. Es hat mir seitdem immer Spaß gemacht, den Marathon in dieser Form zu unterstützen. In meinem (Lauf-) Terminkalender würde daher etwas fehlen, wenn ich nicht am letzten Sonntag im Oktober in meiner (Wahl-) Heimatstadt als Pacemaker dabei sein würde! Die Strecke als Zugläuferin hier zu laufen, stellt für mich immer noch etwas besonderes dar.
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Zugläufer?
Laufen mit einem Zugläufer hat den Vorteil, in einem gleichmäßigen Tempo zu laufen. Somit besteht nicht die Gefahr, gleich am Anfang zu schnell zu laufen, was sich am Ende meistens rächt. Als Pacemaker habe ich eine Übersicht mit den Zwischenzeiten für alle Kilometer dabei und nenne diese Zeiten gerne beim Passieren der jeweiligen Kilometerschilder. Somit weiß jeder Marathoni, wie wir in der Zeit liegen und braucht nur wenig auf die
eigene Uhr zu schauen. Gerne laufe ich auf der ersten Hälfte einen kleinen zeitlichen Puffer heraus, so dass auf der zweiten Hälfte die Verpflegungsstellen – da gibt es dann auch mehr VPs / Trinkstellen – etwas intensiver genutzt werden können. Durch das Laufen in einer kleinen Gruppe vergeht m.E. die Zeit immer viel schneller.
Was erwartest du von der Rolle als Zugläufer?
Da ich die Rolle des Zugläufers ja nun schon ganz oft übernommen habe, weiß ich sehr genau was mich erwartet. Wichtig für mich als Pacemaker ist eher, dass die Kilometerschilder richtig positioniert sind, da diese eine entscheidende Orientierungshilfe zum Abgleich mit dem „Kilometer- Spickzettel“ darstellen; zumal es auch bei GPS-Uhren zu Abweichungen kommt.
Dein schönstes/verrücktestes Erlebnis als Zugläufer?
Es gibt immer wieder kleine verrückte Erlebnisse als Zugläufer. Im letzten Jahr führten mein Mit-Pacer und ich spontan ein „Durchzählsystem“ ein, d.h. ob auf der Strecke bzw. nach den Verpflegungsstellen immer noch alle sich uns angeschlossenen Läufer/innen dabei waren. Auf die Frage „Seid ihr noch alle da?!“ mussten dann unsere Mitläufer/innen antworten 1, 2, 3, usw. Jede/r Läufer/in hatte eine Nummer. Natürlich waren unterwegs einige abgebröckelt, aber es gab auch welche, die bis zum Ziel dabei waren! … und somit natürlich perfekt in unserer Zielzeit von 4:44h auf dem roten Teppich in der Festhalle eingelaufen sind. Wenn ich diesen dann noch zu einer persönlichen Bestzeit verhelfen kann oder aber Teil ihres ersten Marathons bin, ist es auch für mich ein motivierendes Erlebnis!
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
Mit dem Mainova Frankfurt Marathon bin ich seit dem Jahr 2004 verbunden, d.h. als ich damals meinen 1. Marathon in Frankfurt lief. Mittlerweile bin ich hier nicht nur als Läuferin / Pacemaker unterwegs, sondern unterstütze diesen auch als Helferin an den Tagen zuvor. Somit kenne ich eine Vielzahl an Leuten beim Frankfurt Marathon in unterschiedlichen Funktionen und es freut mich, diese am Marathon-Wochenende zu treffen. Hierzu zählen auch die Zugläufer/innen, da viele von uns seit mehreren Jahren diese Aufgabe übernommen haben und daraus Freundschaften entstanden sind. Natürlich freut es mich auch, an diesem „Marathon Sonntag“ durch die Hochhausschluchten, vorbei an den Stimmungshochburgen, wie etwa der Alten Oper, der Konstablerwache und vielen anderen Stadtteilen der Mainmetropole zu laufen um am Ende über den roten Teppich in der Festhalle einlaufen zu können. Von Seiten des Orga-Teams vom Frankfurt Marathon (motion events) werden wir sehr gut betreut. Im letzten Jahr wurden wir Pacemaker aufgrund des stürmischen Wetters nicht vergessen (!), d.h. wir sollten ohne Pacer-Rucksack und ohne Flag laufen; dafür mit der aufgedruckten Zielzeit auf dem Rücken des T-Shirts. Leider waren wir dadurch für die Läuferscharr nicht ganz so gut sichtbar – aber Sicherheit geht vor. Für mich als Zugläuferin also ein insgesamt perfektes Marathon Gesamt-Paket!
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness….)
Laufen bedeutet für mich draußen und in der Natur zu sein. Gleichzeitig ist es eine prima Methode einfach mal abzuschalten, seinen Gedanken nach zu gehen, die nähere Umgebung oder aber andere Städte im Rahmen des Marathons besser bzw. läuferisch zu erkunden.
Mein Motto:
Run & Fun
Wie viele Marathons hast Du bisher absolviert?
…wenn alles nach Plan läuft wird das heute mein 80zigster Marathon werden…
Wie viele Marathons hast du als Zugläufer schon gefinisht?
Bisher war ich im In- und Ausland bei 35 Marathons als Pacer im Einsatz.
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
Zwölf Marathons werden es wieder bestimmt und manchmal kommt der eine oder andere auch dazu…
Wie bereitest du dich auf den Marathon vor? (z.B. Trainingspläne, Ernährung, mentale Vorbereitung)
Da ich praktisch das ganze Jahr läuferisch unterwegs bin passe ich die Trainingsumfänge meinen bevorstehenden Marathon-Events an.
Warum unterstützt du den Marathon als Zugläufer, anstatt für dich selbst zu laufen?
Da ich praktisch das ganze Jahr läuferisch unterwegs bin passe ich die Trainingsumfänge meinen bevorstehenden Marathon-Events an.
Da ich praktisch das ganze Jahr läuferisch unterwegs bin passe ich die Trainingsumfänge meinen bevorstehenden Marathon-Events an.
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Zugläufer?
Man muß sich nicht um das Renntempo ständig sorgen machen und der dauernde Blick auf die Uhr fällt auch komplett weg.
Man muß sich nicht um das Renntempo ständig sorgen machen und der dauernde Blick auf die Uhr fällt auch komplett weg.
Was erwartest Du von der Rolle als Zugläufer?
Dass er durch einen gleichmäßigen Laufstil und ein gleichbleibendes Renntempo über den gesamten Marathon viele seiner Begleiter pünktlich ins Ziel bringt.
Dein schönstes/verrücktestes Erlebnis als Zugläufer?
Die schönsten Erlebnisse sind die bei denen man sich herzlich in den Armen liegt, nach einem tollen Marathon in gewünschter Zielzeit mit der Medaille um den Hals.
Die schönsten Erlebnisse sind die bei denen man sich herzlich in den Armen liegt, nach einem tollen Marathon in gewünschter Zielzeit mit der Medaille um den Hals.
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
Die schönsten Erlebnisse sind die bei denen man sich herzlich in den Armen liegt, nach einem tollen Marathon in gewünschter Zielzeit mit der Medaille um den Hals.
Die schönsten Erlebnisse sind die bei denen man sich herzlich in den Armen liegt, nach einem tollen Marathon in gewünschter Zielzeit mit der Medaille um den Hals.
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness….)
Einfach der Ausgleich zum stressigen Alltag – es gehört einfach zum Wochenablauf dazu und man plant seine privaten Termine definitiv um die Trainings und Laufhighlights des Jahres.
Einfach der Ausgleich zum stressigen Alltag – es gehört einfach zum Wochenablauf dazu und man plant seine privaten Termine definitiv um die Trainings und Laufhighlights des Jahres.
Mein Motto:
Jeder Lauf ist ein Geschenk!
Wie viele Marathons hast Du bisher absolviert?
335
Wie viele Marathons hast du als Zugläufer schon gefinisht?
Über 30 z. B. in Augsburg, Kassel, Oldenburg, Hannover Lübeck, Flensburg, Rostock, München und am Häufigsten in Frankfurt am Main
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
15 bis 30 oder mehr
Wie bereitest du dich auf den Marathon vor? (z.B. Trainingspläne, Ernährung, mentale Vorbereitung)
In der Woche vor einem Marathon möglichst etwas mehr schlafen und die Vorfreude auf den Marathon genießen.
Warum unterstützt du den Marathon als Zugläufer, anstatt für dich selbst zu laufen?
Es macht mir einfach Freude ein Teil vom Pacer-Team zu sein und andere beim Erreichen ihrer Ziele zu unterstützen.
Es macht mir einfach Freude ein Teil vom Pacer-Team zu sein und andere beim Erreichen ihrer Ziele zu unterstützen.
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Zugläufer?
Zuverlässige Begleitung, die für ein gleichmäßiges Tempo und für gute Stimmung bis zum Ziel sorgt.
Zuverlässige Begleitung, die für ein gleichmäßiges Tempo und für gute Stimmung bis zum Ziel sorgt.
Was erwartest Du von der Rolle als Zugläufer?
Jederzeit die Mitlaufenden zum Durchhalten motivieren können.
Dein schönstes/verrücktestes Erlebnis als Zugläufer?
Trotz Ausfall meiner Laufuhr eine Punktlandung im Ziel erreicht.
Trotz Ausfall meiner Laufuhr eine Punktlandung im Ziel erreicht.
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
Das Gesamtpaket aus Top Organisation und Durchführung von A wie Anmeldung bis Z wie Zielverpflegung.
Das Gesamtpaket aus Top Organisation und Durchführung von A wie Anmeldung bis Z wie Zielverpflegung.
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness….)
Zeit für mich in der Gemeinschaft von Gleichgesinnten
Zeit für mich in der Gemeinschaft von Gleichgesinnten
Mein Motto:
„Jeder Marathon beginnt mit dem ersten Schritt“
Wie viele Marathons hast du bisher absolviert?
Insgesamt 50: 43 bei Marathonrennen, 7 Marathons am Ende einer Triathlon-Langdistanz
Wie viele Marathons hast du als Zugläufer schon gefinisht?
12
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
2-3
Wie bereitest du dich auf den Marathon vor? (z.B. Trainingspläne, Ernährung, Mentale Vorbereitung)
Laufumfang von Woche zu Woche um wenige km steigern; dabei alle 3-4 Wochen Umfang etwas reduzieren; jede Woche einen langen Lauf mit steigendem Umfang bis ca. 32 km; gesunde Ernährung und nur wenig Alkohol
Warum unterstützt du den Marathon als Zugläufer, anstatt für dich selbst zu laufen?
In meinem Alter schafft man keine Bestzeiten mehr und es macht Spaß, anderen Läuferinnen und Läufern zu helfen, ihre angestrebten Ziele zu erreichen.
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Zugläufer?
Man wird anfangs, wenn man noch die volle Energie besitzt, leicht verleitet zu schnell mit der Masse mitzulaufen. Dies wird durch das gleichmäßige Tempo der Zugläufer verhindert. Am Ende, wenn man nicht mehr so frisch ist, hilft das Laufen in der Gruppe über den inneren Schweinehund hinweg.
Was erwartest du von der Rolle als Zugläufer?
Aus meiner Erfahrung als Zugläufer mit der Zielzeit 5:29 weiß ich, dass es den meisten in der Gruppe in erster Linie darum geht den Frankfurt-Marathon zu finishen – die genaue Zielzeit ist für die meisten zweitrangig. In ihrem Ziel will ich sie mental und mit einem transparenten Laufplan so gut es geht unterstützen.
Dein schönstes/verrücktestes Erlebnis als Zugläufer?
Eine sehr nette Begegnung hatte ich vor ein paar Jahren, als sich zwei junge Studentinnen meiner Gruppe angeschlossen hatten. Um sich abzulenken und auch gegenseitig aufzumuntern, hatten sie sich überlegt, sich ab Kilometer 20 gegenseitig alle 2-3 km einen Witz zu erzählen. Es wurde mein lustigster Marathon! Und bei Kilometer 35 waren die beiden noch so gut drauf, dass sie sich nach vorne verabschiedeten und gut 5 min vor unserer Gruppe ins Ziel liefen.
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
Die gute Stimmung – und fast immer ideales Laufwetter – und dann der stimmungsvolle Einlauf in die Festhalle!
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness, Spaß….)
Fit bleiben, Ausgleich zum Alltag (Kopf frei bekommen), auch immer wieder die eigenen Grenzen zu spüren, Zufriedenheit über die eigene Leistungsfähigkeit.
Mein Motto:
Festhalle – wir kommen!
Wie viele Marathons hast du bisher absolviert?
weit über 100
Wie viele Marathons hast du als Zugläufer schon gefinisht?
über 60
Wie viele Marathons läufst du im Jahr?
3-8
Wie bereitest du dich auf den Marathon vor? (z.B. Trainingspläne, Ernährung, Mentale Vorbereitung)
Nur auf den 1. Marathon im Jahr bereite ich mich mit einigen längeren Läufen gezielt vor. Danach ist nur noch wenig Training und viel Regeneration nötig, weil ich jährlich bei ca. 25 Wettkämpfen teilnehme. Da ich beim Marathon nur noch selten ambitioniert laufe, reicht das völlig aus.
Warum unterstützt du den Marathon als Zugläufer, anstatt für dich selbst zu laufen?
Es fühlt sich richtig gut an, wenn ich etwas dazu beitragen kann, dass Läufer*innen ihr Ziel erreichen.
Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Zugläufer?
Durch die möglichst gleichbleibende Belastung und durch die Gruppe (Unterhaltung, Tipps, Motivation, Windschatten) wird ein Marathon kurzweiliger und deutlich einfacher. Vor allem Marathon-Neulinge können viel von der Erfahrung der Zugläufer profitieren.
Was erwartest du von der Rolle als Zugläufer?
Als Zugläufer darf man niemals eine Zielzeit in der Nähe vom pers. Limit anstreben. Außerdem sollte man sich vorher gut über die Strecke und die Verpflegung informieren. Neben der Konstanz beim Laufen ist auch die Kommunikation mit der Gruppe wichtig.
Dein schönstes/verrücktestes Erlebnis als Zugläufer?
2019 bin ich pünktlich in 5:29:45 in der Festhalle angekommen, obwohl der Akku meiner Lauf-Uhr bereits nach 5 Stunden leer war.
Was ist für dich persönlich das Beste am Mainova Frankfurt Marathon?
Professionelle Organisation, lohnender Messebesuch, schöne Strecke mit vielen Zuschauern, super Stimmung und als Krönung der Zieleinlauf auf dem roten Teppich in der Festhalle.
Was bedeutet Dir Laufen? (Ausgleich, Seelenheil, Fitness….)
Freizeitgestaltung, Kontakte zu Gleichgesinnten, Gesundheit, Zufriedenheit, Erfolgserlebnisse, Lebensfreude … –> d.h. ein wichtiger Teil meines Lebens!
